增强免疫力需摄入两种优质蛋白

【粉丝来信】从我小时候开始，我就在矛盾中长大。我是个养子，我有一个继母和一个年幼的弟弟。弟弟是继母的亲生儿子，但是，我们的待遇是天壤之别。

继母每天都会精心为我准备营养搭配的餐食，每顿都充满了丰富的优质蛋白。例如，早餐通常会有全麦面包、鸡蛋、酸奶和一些新鲜水果；午餐是瘦肉、豆腐或者鱼，搭配丰富的蔬菜和全谷物。晚餐，她会做些轻食，比如海鱼和绿叶蔬菜，偶尔还会有一些高质量的奶制品。这种严谨的饮食搭配使我在过去的一年多里几乎没有生病。

(资料图片)

但对于我的弟弟，继母的态度完全不同。她对他的饮食并不像对待我那样慎重。甚至有时候会忘记给他补充足够的蛋白质。结果是，他的免疫力明显比我弱，几乎每个月都要去医院治疗各种疾病。

这种矛盾的情况让我感到困扰和疑惑。毕竟，她是他的亲生母亲，而我只是一个外人。理应来说，她应该更关心他的健康，但事实却恰恰相反。

我想了很久，继母对我如此照顾，可能是因为她觉得有责任保护我，不让别人说闲话。

随着生活品质的提升，人们对于自身的健康意识也越来越强。在疫情大流行的背景下，免疫力这个词更是频繁出现在各种健康咨询上。如何增强自身的免疫力，成为人们最关心的问题之一。研究发现，优质蛋白的摄入与免疫力的增强有着密切的关系。

一、免疫力与优质蛋白的关系

免疫力是指我们的身体抵抗疾病的能力，它是我们生物体内一个复杂的系统。而优质蛋白，作为身体的重要组成部分，不仅参与到我们身体的建设和修复过程，同时也在我们的免疫系统中发挥着重要的角色。

1 免疫力的构成

免疫力由两个组成部分构成，即先天免疫和后天免疫。先天免疫是我们天生具备的防御能力，它对所有类型的病原体都会做出反应。后天免疫则是针对特定病原体而产生的反应。当我们初次接触某种病原体时，身体会生成相应的记忆细胞。当再次遭遇同样的病原体时，这些记忆细胞会迅速启动，并产生更为强大的反应。

2 优质蛋白在免疫中的作用

优质蛋白在免疫中起到的作用是多方面的。首先，免疫系统中的许多关键分子，如抗体、细胞因子、酶和受体，都是由蛋白质构成的。没有足够的蛋白质，这些分子就无法正常工作。其次，蛋白质还能帮助维持免疫细胞的生命力，如T细胞和B细胞，它们是免疫应答的关键。这就说明，优质蛋白质的摄入对于我们的免疫力至关重要。

二、优质蛋白的种类和来源

1 乳清蛋白

乳清蛋白是一种高品质的动物性蛋白质，源自牛奶。它含有所有的必需氨基酸，人体无法自行合成这些氨基酸，必须从食物中获取。乳清蛋白含有大量的半胱氨酸和谷氨酸，这两种氨基酸在提高免疫力中起到关键的作用。

2 大豆蛋白

大豆蛋白是一种高质量的植物蛋白，含有所有必需的氨基酸。它不仅富含丰富的蛋白质，还富含其他对免疫系统有益的营养成分，例如矿物质、维生素和抗氧化剂。研究已经证实，大豆蛋白可以增强免疫力，提高身体对病原体的抵抗能力。

三、如何正确摄入这两种优质蛋白

1.乳清蛋白的摄入

乳清蛋白是一种由牛奶分离出来的高质量蛋白质，含有所有必需的氨基酸。这些氨基酸是人体不能自我制造，必须从食物中摄取。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是乳清蛋白的主要来源。这些食物除了含有丰富的乳清蛋白外，还含有其他重要的营养素，如钙、维生素D和B群维生素，对身体健康大有裨益。

对于那些需要增加蛋白质摄入的人群，如健身爱好者和老年人，他们可能需要更多的乳清蛋白以满足身体的需求。此时，乳清蛋白粉就成了一个极好的选择。乳清蛋白粉是通过特殊工艺将牛奶中的乳清蛋白提取出来，然后研磨成粉末。它可以直接加入到饮料、燕麦或者烘焙食品中，便于摄入。

2.大豆蛋白的摄入

大豆蛋白是一种完全的植物性蛋白质，也包含了人体所有必需的氨基酸。大豆及其制品如豆腐、豆浆和豆腐干都是大豆蛋白的极好来源。这些食物除了富含蛋白质，还含有丰富的膳食纤维、钾、镁等营养素，对人体健康有很多益处。

豆类食品如黑豆、绿豆、红豆也是大豆蛋白的良好来源，它们不仅提供优质的蛋白质，还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。如果你是素食者，或者对乳制品有过敏反应，大豆蛋白粉是一个非常好的替代品。它也可以方便地添加到各种食物和饮料中。

强大的免疫力是保持健康的关键，而摄入优质蛋白则是构建强大免疫力的重要步骤。乳清蛋白和大豆蛋白作为两种优质蛋白，它们的摄入能够提供免疫系统需要的关键分子和氨基酸，提高我们的免疫力。通过理解这些基本的科学原理，并将其运用到我们的日常生活中，我们可以通过正确的饮食习惯提高我们的免疫力，更好地保护我们的健康。